Water drinken is een MUST!

Drink jij voldoende water op de dag? Water drinken schiet er vaak bij in en dit is echt een gemiste kans. Wist je dat jouw lichaam uit meer dan 50% water bestaat! Dit niveau moet continu op peil worden gehouden anders kunnen we allerlei gezondheidsklachten ontwikkelen. Water drinken heeft ook een positief effect op je gewichtsverlies en sportprestaties. Let’s dive in!

Gedurende de dag verbruikt je lichaam water doormiddel van plassen, ademen en zweten. Dit loopt op tot zo’n 2,5 liter per dag. Als we dit niet aanvullen krijgen we een vocht te kort ook wel uitdrogen genoemd. Een vocht te kort van 2-3% kan al leiden tot belangrijk prestatieverlies zoals verminderde alertheid. Bij een te kort van meer dan 6% leidt tot ernstige gevolgen voor je gezondheid zoals orgaanschade.

Aan de hand van je lichaamsgewicht kan je jouw basiswaterbehoefte berekenen. Dit doe je als volgt; lichaamsgewicht in kilogram x 0,03 = basiswaterbehoefte in liters. Wanneer je dus 70kg weegt (x 0,03 =) dan zal je 2,1 liter water per dag moeten drinken. 

Hoe ziet dat eruit?

• Flesje water uit de supermarkt 500ml 4x per dag
• Longdrink glas 250ml 8x per dag
• Plastic bekertje 180ml 11x per dag
• Theeglas 250-300ml 8x per dag
• Sport bidon 750ml-1L 2,5x per dag

Drink je slank

Het is geen nieuws dat meer water drinken helpt bij het afvallen. Maar hoe pas je dit nu toe? Je kan je waterinname tot maximaal 4 liter per dag verhogen. Verwacht geen wonderen maar het zal het zal het gewichtsverlies zeker bevorderen. Al dat extra water zal ervoor zorgen dat afvalstoffen sneller het lichaam verlaten, het hongergevoel af neemt, je gaat je energieker voelen en je hebt minder behoefte aan suikerhoudende dranken. En het allerbeste van water is dat het geen calorieën bevat.

Let wel op, want te veel water kan schadelijk zijn voor je lichaam! Het is dus belangrijk dat je niet te veel water (max. 4L) drinkt en dat je het drinken over de dag verspreid. Je lichaam kan maar 0,7 – 1 liter per uur verwerken.

Fitter door water

Op je trainingsdagen zal je extra water moeten drinken. Dit komt door het zweten en een versnelde ademhaling. Drink tijdens het sporten drink 125-250 ml water per kwartier extra. Zo compenseer je het vochtverlies, blijft je lichaamstemperatuur op peil en zal je de inspanning langer kunnen volhouden. Je komt dus sneller in shape met een gehydrateerd lichaam!

Tips

Nu is water drinken niet even vanzelfsprekend voor iedereen. Ons kraanwater in Nederland is prima voor consumptie maar je kan ook mineraalwater uit de fles drinken. Smaken verschillen dus kies wat jij lekker vindt.

Zo maak je het jezelf nog makkelijker:

• Zorg dat je altijd een gevuld flesje water bij je hebt.
• Drink thee (zonder suiker).
• Eet elke dag groente en fruit (geen sappen).
• Voeg eens schijfje fruit aan je water toe om te verveling tegen te gaan.

Wendy Hartog